Diretrizes E Receitas Para Permanecer Em Forma Enquanto Restante Casa
Coronavirus é induzindo fechamentos, quarentena e "distanciamento social" protocolos em todo o país. Para muitos, isso significa consumir mais comida at casa, e potencialmente restrito acesso ao supermercado lojas. Comer saudável nesta situação pode ser difícil, mas é possível! Temos dicas sobre o que comprar em mercearia e simples receitas por exemplo pizza de liquidificador que você pode preparar com baixo mantimentos que você pode já terá em sua despensa.
Vamos atualizar este artigo com adicionais receitas e dicas próximos dias, e verifique novamente regularmente. Você pode mesmo parar por a página do ADA principal COVID-19 dados aqui para ver Perguntas frequentes, ideias sobre dias de doença e atualizações relacionadas ao diabetes.
O que comprar?
Indo para a supermercado aumenta seu risco de exposição para o coronavírus. Pense em entregar mantimentos quando possível, ou usando um amigo ou família loja para você se você é em risco elevado. Se você must the shop, purchase o suficiente para durar a semana ou duas para você não precisa de mover tão.
Quando fazendo compras, estocar alimentos estáveis no armazenamento Versatilidade pode ser significativa - olhar para alimentos que pode ser usado em uma vasta gama de receitas, ou fazer um lanche rápido e fácil por conta própria. Já que você está procurando por pizza de liquidificador receitas junto com construindo sua lista de compras, escreva abaixo alternativas ou substituições em caso você não pode encontrar coisas específicas em loja.
Alimentos congelados
Abasteça-se de seus vegetais congelados favoritos! Ótimo opções são: brócolis, espinafre, couve-flor, edamame, feijão verde, etc.
doce de banana - ótimos para adição ou vitaminas em iogurte ou aveia
Se você tendo dificuldade em localizar alimentos congelados por causa de escassez, compre fresco e suspenda você mesmo (veja abaixo)
Como congelar alimentos novos
Legumes:
Pão, pimentões, alface, etc; parte em sacos freezer-safe e colocá-los direct in do freezer.
Para vegetais como brócolis e espinafre: cozinhe em água fervente por 1-2 minutos , e depois mergulhe em água. Escorra completamente e congele.
Para evitar que itens de se aglutinem, place picados vegetables out in em uma assadeira e congelar por pelo menos um par de horas, depois transferir para a sacola segura para freezer.
Ervas frescas: chop e store em bandejas de cubos de gelo submersas em water or oil. Uma vez eles estiverem congelados, você é capaz de transferir para algum saco seguro para freezer.
Frutas frescas that freezes well: frutas, abacaxi, cenouras, manga, pêssegos, ameixas, damascos.
Carne, aves, peixes: envoltório em filme plástico e folha de alumínio para proteger contra queimadura de freezer, ou manter em freezer hermético tote.
Descongele antes de usar: o mais poderoso método para descongelar carne crua seria dentro geladeira. If you want descongelar mais rápido, então você pode descongelar sob água fria, corrente in a pia, ou no microondas. Não descongele carne crua on sobre o balcão
Laticínios: Leite, iogurte, queijo e manteiga tudo congelar bem. Para leite e outros fluidos, deixe área no recipiente - os líquidos se expandem quando congelam.
Produtos frescos
Compre produtos frescos com vida útil a mais.
Vida útil mais longa (store no balcão ou at despensa): cebolas, batatas, batatas doces, alho, abóbora e melões.
Vida útil moderada (loja na geladeira): repolho, verduras ensacadas como couve e couve, abóbora, couve de Bruxelas, brócolis, couve-flor, cenoura, beterraba (eliminar verduras se conectado) , maçãs e frutas cítricas.
Seco mercadorias
Grãos inteiros like arroz integral, quinua, aveia, pipoca (ótimo para lanche., Bulgur, cevada, farro, etc.
Secar feijão - se você tem uma panela Imediata ou alternativa multi-fogão, agora a hora de testar cozinhar feijão seco nele!
Lentilhas - estes cozinham muito mais rápido do que outros feijões.
Bife - procure grãos inteiros . Try massas à base de leguminosas such as lentilha ou massa de grão de bico (grão de bico) obter mais fibra e proteína.
Cereal or granola - appear para baixo teor de açúcar tipos.
Manteigas de nozes e nozes - todas essas são uma boa fonte de proteína e gorduras saudáveis.
Encher metade do seu prato com veggies irá fornecer vitaminas, minerais e minerais que você deseja para ficar mais saudável. Uma pequena porção de proteína dentro de 1 quarto de o prato é tudo que você precisa para manter cheio e satisfeito.
