10 Regeln fr einfaches Abnehmen

Wie kann man einfach und schnell abnehmen? Befolgen Sie unsere hilfreichen Tipps, die den Prozess des Abnehmens von Übergewicht beschleunigen.

1. Vergessen Sie zuckerhaltige Getränke

Dazu gehören zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Saftpackungen aus dem Supermarkt. Das Problem ist, dass diese Getränke viel Zucker und keine gesunden Inhaltsstoffe enthalten. Dies hat zur Folge, dass der Insulinspiegel nach dem Genuss dieser Getränke ansteigt und der Appetit zunimmt.

2. Nehmen Sie Grapefruit in Ihre Ernährung auf.

Grapefruit enthält einen sehr wertvollen Nährstoff namens Naringinin. Es ist für die Fettverbrennung im Körper verantwortlich und stimuliert den Abbau von Übergewicht. Sie müssen nicht nur Grapefruit essen. Fügen Sie zu zwei bis drei Mahlzeiten am Tag eine halbe helle Zitrusfrucht hinzu. Es wird nicht lange dauern, bis Sie die Ergebnisse sehen.

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3: Lassen Sie sich nicht von fettarmen Lebensmitteln täuschen.

Oft haben fettfreie und Diätversionen von bekannten Lebensmitteln keine Vorteile für den Körper. Um ein Lebensmittel kalorienärmer zu machen und ihm zusätzliches Fett zu entziehen, sollten Sie ihm etwas anderes hinzufügen. Daher sind die Begriffe "diätetisch" und "fettfrei" in den meisten Fällen nichts anderes als ein üblicher Marketingtrick.

4. Essen Sie streng nach der Uhrzeit

Disziplin ist auch bei Diäten wichtig. Wenn Sie schnell abnehmen und den Effekt lange halten wollen, gewöhnen Sie sich und Ihren Körper daran, zur gleichen Zeit zu essen. Dann werden alle Ihre Prozesse reibungsloser funktionieren. Aber es ist besser, die Regel "nach sechs Uhr nichts mehr essen" zu vergessen. Sie ist völlig unbegründet. Die letzte Mahlzeit sollte vier Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Und hier hängt alles von Ihrem Regime und Ihrer täglichen Routine ab.

5. Im Voraus vorbereiten





Gut zu essen ist nicht schwer. Bereiten Sie die Mahlzeiten im Voraus zu und bewahren Sie sie in luftdicht verschlossenen Behältern im Kühlschrank auf. Es gibt viele Dinge, die überhaupt nicht verderben können. Dazu gehören Gemüse und andere hausgemachte Fertiggerichte. Nehmen Sie auch Lebensmittel mit, damit Sie Ihren Traum von einem schlanken Körper nicht aufgeben, weil Sie tagsüber nicht die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen können.

6. Essen Sie mehr Vollkornprodukte

Vollkorngetreide ist reich an wertvollen Ballaststoffen. Es verbessert die Magenfunktion, normalisiert die Mikroflora des Darms und dient als eine Art "Reinigungsmittel" für den Magen-Darm-Trakt.

7. Greifen Sie einfach auf die alten Tricks zurück.

Wenn Sie voller Hunger sind und für einen Tag genug haben, versuchen Sie, Ihren Körper zu betrügen. Sie könnten sich zum Beispiel die Zähne putzen. Ihr Gehirn wird wissen, dass es Zeit ist, sich bettfertig zu machen, und Sie sollten wirklich nicht mehr ans Essen denken. Außerdem werden Ihnen Ihre Bemühungen sicher leid tun, und ein Stück Essen wird Ihnen im Hals stecken bleiben.

8. Clever einkaufen.

Studien zeigen, dass große Lebensmittelketten in der Mitte der Lebensmittelhalle ungesunde Optionen anbieten, die mit Zucker, Salz, Zusatzstoffen und Transfetten gefüllt sind. Diese Lebensmittel machen garantiert schnell satt und sind zufriedenstellend. Aber das sind nur leere Kalorien. Wenn Sie also in den Supermarkt gehen, um einen Snack zu kaufen (Sie wollen ja nicht wahllos alle Lebensmittel aus den Regalen nehmen), gehen Sie zuerst in die hinteren Ecken des Ladens. Dort befinden sich übrigens auch die Milchprodukte.

Platzieren Sie Ihre Einkäufe im Kühlschrank so, dass frisches Gemüse, Obst und andere gesunde Lebensmittel als erstes ins Auge fallen.

9. Liebe scharfe Gewürze und Gewürze

Gemahlener schwarzer Pfeffer und Chili peppen nicht nur jede Mahlzeit auf, sondern kurbeln auch den Stoffwechsel an. Das liegt daran, dass sie den wertvollen Stoff Capsaicin enthalten, der hilft, Übergewicht abzubauen. Aus scharfen Gewürzen und Würzmitteln lassen sich köstliche Soßen herstellen und zu verschiedenen Gerichten hinzufügen. Ein Beispiel ist die Salsa-Sauce.

10. Normalisierung des Schlafverhaltens

Schlaf ist ein wichtiger Faktor beim Abnehmen. Leider sind sich nicht viele Menschen bewusst, dass erfolglose Versuche, überflüssige Pfunde loszuwerden, auf Schlafstörungen zurückzuführen sein können.

Zwischen 22 Uhr und 2 oder 3 Uhr morgens produziert der menschliche Körper ein spezielles Hormon namens Melatonin. Es sorgt für ein blumiges Aussehen und fördert den Abbau von Übergewicht. Es wird jedoch nur im Schlaf produziert. Wenn Sie also einen nächtlichen Lebensstil führen und während dieser Stunden wach sind, werden Sie es schwer haben, Gewicht zu verlieren.