Sie knnen zwei Stunden im Gewichtraum verbringen die nach dem Set aufgetaucht sind aber es wird nicht bedeuten wenn Sie nicht eine muskelorientierte Ernhrung essen

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Größengewinne kommen aus zwei Grundprinzipien: Abreißen des Muskel mit Ausbildung und bauen ihn mit Ernährung auf. Ich weiß, dass die Ernährung nicht der am häufigsten zu beobachtende Teil Ihrer Fitnessreise ist, aber es ist unerlässlich.

Lassen Sie mich Ihnen etwas einfacher machen, indem Sie Ihnen eine Liste der 10 besten Lebensmittel für Muskelwachstum liefern, die Sie nach Ihrem Muskel-Massentraining genießen können.

Mehr als Sie wollen

Lassen Sie mich in die Liste der Muskel-Bau-Lebensmittel einsteigen, so empfiehlt ich, eine Minute zu nehmen, um zu zeigen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag benötigen.

Um Muskel- und Gewinngrößen zu schaffen, müssen Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen – das Gegenteil einer fettverbrennenden Ernährung. Leichte Methode zur Berechnung Ihres täglichen Bedarfs ist mit einem Online-Kalorikrechner ausgestattet.

Auf der Grundlage Ihrer Ziele und des aktuellen körperlichen Aktivitätsniveaus erhalten Sie einen klorischen Bereich, um jeden Tag zu erreichen. In der Regel sind 200 bis 300 Kalorien mehr als Ihre kalorische Wartung oder wie viele Kalorien Sie essen müssen, um in Ihrem Gewicht zu bleiben.

Top 10 Muskel-Building Foods

Da eiweißreiche Lebensmittel die meisten Aminosäuren enthalten, konzentrieren sich die Bausteine des Muskelgewebes auf die gesundheitlichsten Lebensmittel mit dem höchsten Protein pro 100-gram (3,5 vor). Viele dieser Lebensmittel werden auch Herz-gesundheitsfette, die Verdauungsunterstützung komplexer Kohlenhydrate und Mikronutrien wie Zink und Magnesium enthalten.

Hier sind 10 Tier- und Pflanzenprodukte, die Sie mit der Aufnahme in Ihre Ernährung beginnen sollten.

1. Hähnchen

Gibt es Lebensmittel, die stärker mit Muskel- und Muskelwachstum assoziiert sind als die Hühner Brust? Kostenwirksam, leicht zu gestalten und mit Proteinen zu verpackt, sind Hühnersäcke die ideale Muskel-Baunahrung. Ich empfehle den Kauf einer großen Packung, die sie im großen und ganzen Abend in den Griff bekommen, und verdeutlicht sie für Mittagessen und Abendessen in der ganzen Woche.

* 32 Gramm Eiweiß pro 100-gram (3,5 vor)

2. Hanfsamen

Viele Pflanzennahrungsmittel müssen gemischt werden, um ein komplettes Protein zu bilden; zum Beispiel werden Braune Reis mit Peas angebaut. Hanfsamen sind eine Ausnahme, die Ihnen 32 Gramm vollständig bioverfügbarem Eiweiß pro 100-gram-Service zur Verfügung stellt. Kennen Sie den Fettgehalt: Dieser Dienst hat fast 50 Gramm gesunder Fette.

* 32 Gramm Eiweiß pro 100-gram (3,5 vor)

3. Liebe Pork Chops

Zurück zu tierischen Quellen haben wir fettarme Schweine. Wie bei Hühnerbrusten können Sie diese in der ganzen Woche zum Mittagessen oder Abendessen in der Nähe des Massenvernichtungskurses verkaufen.

* 31 Gramm Eiweiß pro 100-gram (3,5 vor)

Käse

Künftige Samen wie Hanfsamen sind eine komplette Proteinquelle. Künftig sind auch die fetthaltigen Säuren, die Kohlsamen sind eine hervorragende Zwischenmahlzeit während des Tages.

* 30 Gramm Eiweiß pro 100-gram (3,5 vor)

5. Canned Albacore Tuna

Ein weiterer Sprungbrett, kann albacore Tuna sein, ist eine weitere kostenwirksame und bequeme Option, Ihre Muskel-Building-Ziele zu unterstützen. Ich empfehle nur, mit verantwortungsvollen und nachhaltigen Fischereipraktiken verbundene Marken zu kaufen, um gefährliche Schwermetalle zu vermeiden. Manche Beispiele sind die sichere Fangmenge, Wild Planet und der Händler Joe’s.

* 27 g Eiweiß pro 100-gram (3,5 vor)

6. Wildlachs

Wildlachs ist in Omega-3-Fettsäuren sehr hoch und enthält auch 25 Gramm Eiweiß pro 3,5-Notdienst. Wildlachs wird empfohlen, aber auch Zuchtlachs ist in der Regel. Lassen Sie sich einfach Ihren Konsum von gezüchtetem Lachs beschränken.

* 25 Gramm Eiweiß pro 100-gram (3,5 vor)

7. Eier

Ein Ei enthält rund 6 Gramm Eiweiß sowie Zink und gesunde Fette. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, essen Sie mehr als ein Ei, so dass das Protein schnell wächst. Wahl für Braune Eier über weiße anavar transformation .

* 13 Gramm Eiweiß pro 100-gram (3,5 vor)

8. Soybeans

Neben eiweißreichen Pflanzennahrungsmitteln haben Sojabohnen gezeigt, um Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern. Ich empfehle nur verdächtigte oder geschärfte Sojabohnene, um das verarbeitete Material zu vermeiden.

* 13 Gramm Eiweiß pro 100-gram (3,5 vor)

9. Griechischer Yogh

Frei von Kohlenhydraten und mit Protein verpackt, wird griechischer Joghurt schnell zu einem bevorzugten Muskel-Baum-Darm.

* 10 g Eiweiß pro 100-gram (3,5 vor)

10. Kiemen

Künftige Pflanzenproteine, Kükenpeas sind sehr auf eigenem, als Seitenfeuer oder Mischfutter.

* 10 g Eiweiß pro 100-gram (3,5 vor)

BONUS - WHEY PROTEIN

Ernährung und Bewegung sind die Grundlage für den Aufbau von Muskel, ergänzte wie Keheyprotein auch eine wichtige Rolle in Ihren Ergebnissen. Whey Protein ist eine Komponente, die in Milch gefunden wird, die schnell verdaut und gut aufgenommen wird.

Whey Sport: Cellucor Whey Sport enthält 30g hochwertiges Walprotein, um die Wiederherstellung in die Muskelzeit zu erleichtern, und ist ideal für Sie formuliert, indem sie in Carbs, Fette und Zucker so frei und niedrig sind.

COR Leistung Whey: Alle zwei Messlöffel von COR- Whey Isolate Proteinpulver sind mit 24g schnell wirkendem wheyem Protein und Verdauungsen verpackt, damit Sie jederzeit Ihren Eiweißbedarf decken können.