5 Natural Wege Um Lower Bluthochdruck

Bluthochdruck, Häufig bekannt high blood Druck, auch wirkt sich auf ein Drittel für Erwachsene in der Vereinigte Staaten von Amerika -- und deutlich weniger als half von den Leute mit high Blutdruck haben es in Ordnung.

Höher Blutdruck könnte verursachen schwere Gesundheit Bedingungen ohne zeigen any Indikatoren. Die superior news ist, dass life-style änderungen von könnte Sie unterstützen natürlich reduzieren Ihre Bluthochdruck.

Techniken, um Lower Blutdruck Natürlich

Genießen Sie Routinemäßige Die Physische Bewegung

Es ist bekannte, dass routinemäßige die physische übung tun einen Körper gut. Nicht nur Training Verwaltung high blood Druck Sie auch ermöglicht es zum Verwaltung Ihre Eigengewicht, stärken dein Herz und verringern Ihre Angst Ebene.

Während einige Art von aerobe Aktivität (laufen, gehen, laufen, dancing) nicht der center gut, versuchen, zu Aussehen bei etwas, Sie genießen ausführen. Dieses wird definitiv lassen Sie es einfacher bis commit, um Ihren regelmäßigen schedule und wird Sie motivieren eine zu finden verschieben und bis.

Essen Weniger Salz

Die meisten Personen Essen zu viel Salz ohneohne es zu wissen. Die American Heart Association schätzt, der Durchschnittliche Amerikaner isst rund auf 3.400 Milligramm von Salz jeder Tag. Dennoch das empfohlene täglich Einnahme wird 2,300 mg, und mit einer best Einschränkung von weniger als 1.500 mg jeder Tag speziell für jeder mit der high Bluthochdruck.

Zu verringern Natrium in Ihre Nahrung, versuchen diese Hinweise:

Lesen Sie auf food labels. Suche für'low Natrium' oder sogar'sehr gering Natrium' Variante (N) von der Speisen und Getränke Sie normalerweise erwerben.

Versuchen Sie Essen weniger Lebensmittel, die verarbeitet werden. Nur eine kleinen Menge von Salz natürlich passiert in Essen. Fast 80 Prozent von die Natrium, die wir Essen kommt aus bearbeitet, Fertigpackungen und cafe Essen.

eher nicht enthalten Salz. Einfach Zoll Teelöffel von Salz besteht aus 2,300 Milligramm von Salz. Nutzen Salz Ersatz Z wie Gewürzen, Knoblauch, Kräuter und andere Gewürze set von ein paar oder jeder das Salz zu bringen Geschmack zu favorite Gerichte.

Insert noch Mehr Nahrung Zum Ihre die Tägliche Ernährung

Nicht Phosphor Hilfe regulieren heartbeat, es kann auch verringern der Effekte von Natrium in den Körper. Viscerex meisten effektiv Methode bis verbessern Ihre Kalium-Aufnahme ist von anpassen Ihre Ernährung, anstatt Auswahl Ergänzungen. Kalium-reiche Essen umfassen:

Gemüse einschließlich Bananen, Melonen, Orangen, Aprikosen, avocados und Tomaten
Milch, Milch, Käse Joghurt und Sahne - Käse
Grünen Gemüse, Obst und süßen Kartoffeln
Thunfisch und Lachs
Bohnen
Nüssen und Samen

Obwohl einbinden solche Lebensmittel in Ihre Ernährung täglich mag verbessern insgesamt Gesundheit es ist wesentlich von converse mit Ihre Arzt in Bezug auf der Kalium - Maß das ist sicherlich richtige für Sie. zusätzlich, wenn Sie haben schwere Herz-Kreislauf - Krankheit, Sie sollte vermeiden verbraucht viel zu eine große Menge der Kalium da Ihrer Nieren besitzen vielleicht nicht in der Lage, zu beseitigen es.

Beschränken Sie Ihre Alkohol - Verwendung

Einige Studie zeigt, dass Sie Alkohol trinken in Maßen kann nutzen dein Herz. Aber ein übermaß an, Alkohol aufgenommen im einen Zeit, die kann führen Sie zu eine plötzliche spike in Ihre Bluthochdruck.

Sollten Sie Getränk, der American Heart Association, fordert, dass Männer begrenzen Ihre Alkohol - Verbrauch um 2 Getränke täglich für Männer und Frauen begrenzen Ihre Alkohol - Verbrauch zu einem Getränk pro Tag. Ein Getränk ist 12 oz. Bier -, 4 Unzen. Der Wein, 1,5 oz. Der 80-Beweis Spirituosen oder one oz. aller 100-proof spirits.

Wenn Sie aktuell unter Medikamente zu behandeln Bluthochdruck, dann Sie sollte sein gerade vorsichtiger von Ihr, Alkohol Verschlucken.

Finden Strategien zu Reduzieren Ihren Stress

die Meisten von uns stress in unserem Tag-zu-Tag - lebensstil -- eine Reifenpanne in die Mitte von rush - Stunde, a Fertigstellungstermin in Arbeit -- die kann führen Sie zu a momentane spike in Bluthochdruck. in der Regel in die Mehrheit der Gerichtsverfahren, sobald der stressig, situation wurde gelöst, der Puls und Blutdruck return von normal.

Aber, schwere Angst können setzen Sie in Gefahr zum eine Art von langfristig Medizin Fragen, einschließlich hoher Blutdruck, Herz-Kreislauf - Probleme und Schlaganfall. Stress kann auch erhöhen Ihre Blutdruck - Ebene bei Ihre Arbeits - Mechanismen Nachfrage Essen schlecht Nahrungsmittel, verbrauchen Alkohol oder Rauchen.

Während es ist nicht möglich für alle beseitigen Stressoren von Ihre Leben, zu lernen bis Angebot mit Hilfe Sie bei eine gesünder Art kann machen eine positive Wirkung auf Ihre eigenen Wohlbefinden Versicherungs-und wellness -- welche können daraufhin reduzieren Ihre Bluthochdruck.